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Un programme d'exercice en musculation bien conçu est important par stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et grandir un corporel athlétique. Dans ce texte, nous vous présenterons un instance de programme d'entraînement en musculation pour vous aussi aider à atteindre vos cibles de forme corporel. Ce programme comprendra un mélange d'exercices de fondation, d'isolation et de stratégies avancées par maximiser les caractéristiques musculaires.

Programme d'Entraînement en Musculation

*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné sur Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque côté
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jour 3 : WWW.La-Forge.ca Repos ou Cardio Léger*

*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées sur Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

Conclusion

Ce programme d'exercice en musculation est conçu pour stimuler l'expansion musculaire et améliorer la pression dans tout le nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre niveau de forme physique, à vos objectifs et à vos préférences personnelles, et consultez un expert d'une bien-être précédent de commencer tout nouveau programme d'exercice.